女子力

私が1年間毎日続けているダイエット方法「自己分析と目標設定」が大事!

みなさん、こんにちは。安藤ゆめか( @yumelogj2)です。

こちらの記事では「私が思うダイエットについて」お話ししたいと思います

妊娠中に太ってしまって、産後(卒乳後)痩せるかと思いきや痩せず…
慌ててダイエット始めよう!と思ってる方いませんか?

実は…私もそうでした。

一人目出産後に新記録更新してさすがにやばいと感じ始めダイエット開始しました。
2人目出産後に本気で痩せたかったのでダイエット始める前に作戦を練ってある目標設定しました!

私が思うダイエットに大事な事は「毎日続けることができるか?」だと思っています!

そのためにダイエット始める前の「自己分析と目標設定」がとっても重要!

私の産後の体重の移行

私は幼少期からスポーツ少女だった事もあり、友達と遊ぶ暇もなくスポーツばかりしていました。

毎日毎日身体を動かしていたこともあり、「ギャル曽根」とあだ名がつくくらい大食いな私ですが、わりと痩せ型のまま成長していました。

が、私がMAX太ったのは1人目卒乳後です!

ゆめか
ゆめか
授乳中どんなに食べても太らなかったことをいい事に、卒乳後食べ続けてたら人生マックスの体重を更新してしまいました

痩せたいのに痩せない…というか自分に甘いので意志が弱い…

 

2人目出産後の卒乳のタイミングで私のダイエットが本格的にスタートしました!

ダイエットを始める前に考えて欲しい2つのこと

「目標設定」「自己分析&続けられる日課を3つ決めるのこと」です!

この世の終わりの目標を掲げる(ジャニーズダイエット)

まず私が考えたのは目標設定

ゆめか
ゆめか
痩せたいな~

なんて言ってても痩せるわけがありません!
痩せたいな~と口に出している時はまだまだ努力できていない証拠。

ゆめか
ゆめか
私が愛する「三宅健」の体重を超えたら、担降りします
担降りとはジャニーズファンによる造語で、そのアイドルのファン(担当)であることをやめる(降りる)という意味で用いられている語。「担降り」の意志をウチワなどで示し、アイドル本人に知らせようとするファンもいるという。 weblio辞典

 

パパ
パパ
え!!!!???

相方ねねちゃん
相方ねねちゃん
えええええ?????いいの?

そうです、私はダイエットの目標を「ツライ」ものを設定しました!

三宅健くんが毎週月曜日深夜に放送しているラジオ番組「三宅健のラヂオ」(bayfm)の話題で「滝沢歌舞伎」の時に食べても食べても太らないで痩せてしまう…51キロ切りそうだったという話を聞き、

「52キロ越えたら担降りする」と決めました!

ゆめか
ゆめか
今回私は趣味を目標にしましたが、「目標」掲げるのは本気モード突入できるのでおすすめします

自己分析して毎日続けることができる3つの事を決める

ただ目標を決めるだけじゃ、痩せるわけじゃありません。

そこで自分の生活スタイルをメモに書き出して分析しました。

私の生活スタイル

  1. 食べること大好き!3食ガッツリ
  2. お菓子は元々食べない
  3. けど、大食いなので1日4食とか食べてしまう
  4. 仕事があるので運動する時間は取れない
  5. 普段は車通勤のため身体を動かすことはほぼない(時間もない)
ゆめか
ゆめか
ふむふむ。私の生活スタイルはこんな感じだね

その後に考えたのが

  • どうしたら痩せるか?
  • それは毎日続けられるか?

メモに書き出して続けられるか?を考えた結果「食の見直し・改善」でした。

「食の見直し・改善」毎日続ける3つの事

今までと同じ生活していたら痩せる訳はない!でも、ダイエットにツライものを選択すればすぐには痩せるかもしれない。でも、絶対ツラくなる時が来てしまう。

自分で考えた結果、 「毎日ゆるくでも続けられることを3つ決めよう」と考えました。

  1. 朝の炭水化物を抜く
  2. お腹が空いたら「コストコアイテム」
  3. 夕飯の白米を減らす(野菜&肉はいくら食べてもオッケー)

でも、「自分を甘やかすポイント」もちゃんと設定しました!

自分を甘やかすポイント大好きなラーメンは我慢しない!

ゆめか
ゆめか
甘やかすポイントを設定するのはダイエットは大変だけど、頑張ればご褒美が待ってると思って前向きになれるのでおすすめ

①朝の炭水化物を抜く

食べることが大好きなので、あまり制限はしたくなかったのですが、朝の炭水化物をやめました

今までは毎朝「食パン1枚&おかず」を食べてましたが、炭水化物の代わりにグリーンスムージー&チアシードに変更。

ゆめか
ゆめか
朝は仕事の準備と子供の支度でバタバタなのでグリーンスムージーがサッと飲めてかなり楽です!
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コストコに行った時はオイコスを購入して冷蔵庫にストックしてます♪

ゆめか
ゆめか
グリーンスムージー&チアシード&オイコスのフルコースは腹持ちいいのでおすすめです!

グリーンスムージー

私が定期コースで購入してるのは「ミネラル酵素グリーンスムージー


こちらを豆乳で割って飲んでます!とても美味しいので続けるのが苦じゃなくておすすめです

ミネラル酵素グリーンスムージー
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楽天でも購入できます!

ホワイトチアシード

チアシードとは?簡単に言うと多様な栄養が取れるスーパーフード

南米原産のシソ科の植物、チアの種。

少量で満腹感得られることから国内外のモデルや女優が美容、健康維持のために世界中で愛飲され、注目されている健康食品!

ゆめか
ゆめか
私も話題になっていて知りました♪

公式サイト:食事やドリンクとして楽しめる!『ホワイトチアシード』

ホワイトチアシードの最大の魅力は水分に浸すとどんどん膨張し、『10倍に膨らむ』という性質です。

ゆめか
ゆめか
グリーンスムージーに混ぜると満腹感が得られるのです!

楽天で購入できます!

オイコス ギリシャヨーグルト

小腹を黙らしてくれる『オイコス ギリシャヨーグルト』

普通のヨーグルトと比べて満腹感が得られるので、
グリーンスムージー+チアシード+オイコスの組み合わせは最強です♪

ゆめか
ゆめか
オイコスはスーパーやコンビニで買うと高いですが、コストコで箱買いすると1つ100円以内で買えるのでおすすめです!

毎朝ゆっくり座って朝食を取る時間がなかなか取れないので、炭水化物を抜くことは特に問題なく日課にする事ができました!

②お腹が空いたら「コストコアイテム」

私は元々お菓子は苦手なのであまり食べない生活をしていましたが、
大食いなのでお腹が空くとすぐパンを食べたり、マックでポテト購入したり、コンビニでチキンを買ったり…お菓子は食べない代わりに1日4食、食べる日がとても多かったです。

ゆめか
ゆめか
太るに決まってますよね…

それも全部やめました!!!!

その代わりお腹が空いたらコストコで購入した「茎ワカメ」

ゆめか
ゆめか
美味しいからどんどん食べちゃうけど、茎ワカメならいくら食べてもOKって事にしてます!私の中でダイエットにかかせないのは「コストコ」でもあります!!

③夕飯の白米を減らす(野菜&肉はいくら食べてもオッケー)

我が家は「宅配野菜」始めました!!!無農薬野菜のミレーの定期購入しています!

確かに宅配野菜を取るようになって食費はあがりましたが、冷蔵庫に野菜がたくさん入ってる状態なので、外食費は減り結果定期で野菜を取る前と取った後かかってるお金はあまり変わらないように感じます!

ゆめか
ゆめか
白米を減らすかわりに野菜とお肉でお腹をいっぱいにしています!

3つの事を1年間続けた結果

今朝の体重はこちらです

「三宅健」の体重を超えたら担降り!と無謀な目標を設定しましたが(笑)なんとか越えずに生きてます!

ゆめか
ゆめか
ダイエットを決意したときは51kgでした

この体重に来るまで1年ほどかかっていますが、夏は44kgまで痩せたので この秋冬で3kg太ってしまいましたが…なんとかダイエットは成功しています!

ダイエットに大事なのは「毎日続けること」です!

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私は自分で続けられる3つの事を決めて続けてきましたが、これは自分で自己分析して設定するのをおすすめします!

  • 「自己分析よくわからない」
  • 「どうしたらいいかわらからない」

という方には肥満遺伝子検査キットがおすすめ!

フジテレビの「ノンストップ」や日本テレビの「ザ!世界仰天ニュース」などで紹介されて話題に上がっている遺伝子キット!!

3,980円~で遺伝子型ダイエットタイプがわかります

診断結果にそってダイエットのやり方がわかるので、どうしたらいいかわからないとつまずいている方は、新しいダイエット方法が見つかるかも知れません

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まとめ

以上が私が毎日続けているダイエット方法になります。

今後の目標は運動を取り入れて健康的に痩せをキープすることです。

ですが、子供が小さいのでなかなか運動しに出れないのが本音。
そして、スポーツジムなどの高額サービスにはなかなか手が付けれません。

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ヲタ友
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ゆめか
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お付き合いいただき、ありがとうございました♪

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安藤 ゆめか
安藤 ゆめか
ジャニーズ大好き主婦「ゆめか」が好きな事を充実させる為に「節約」「貯金」できるように日々頑張り中
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